Jesień to specyficzny czas, w którym wiele osób doświadcza nieco gorszego samopoczucia niż w sezonie wiosenno-letnim. Wpływa na to kilka czynników – m.in. brzydka pogoda, krótki dzień, a także niewielka ilość słońca. Częste odczuwanie zmęczenia skłania do zadania następującego pytania: czy jesienią potrzeba nam więcej snu?
Zwiększona senność jesienią
Jesień to czas, który dla wielu osób wiąże się z odczuwaniem nadmiernej senności. Wynika to przede wszystkim ze znacznego zmniejszenia ilości światła słonecznego docierającego do ludzkiego organizmu. Wpływa to w znacznym stopniu na rytm okołodobowy i często staje się bezpośrednią przyczyną ospałości. Dodatkowo, brak słońca wiąże się z niedoborem witaminy D, który również sprzyja zmęczeniu i senności. Wszystkie osoby żyjące na naszej szerokości geograficznej powinny jesienią suplementować tę witaminę.
Jesień wiąże się też ze zmianą codziennej rutyny. Jest to czas powrotu do szkół, a w wielu branżach również zwiększenia nakładów pracy. Zwiększona aktywność w ciągu dnia w połączeniu ze zbyt małą ilością promieni słonecznych, często wywołuje nieprawidłowości w produkcji melatoniny – hormonu regulującego rytm snu i czuwania. Jesienią szczególne znaczenie ma więc przestrzeganie podstawowych zasad higieny snu oraz spanie w dobrze wyposażonej sypialni, w której znajduje się wygodny materac i ergonomiczna poduszka.
Sen, a osłabiona odporność
Jesienią znacznie wzrasta ryzyko przeziębień, grypy i innych infekcji. Sen jest jednym z czynników, które w znacznym stopniu determinują wydajność funkcjonowania układu odpornościowego. Przede wszystkim, nocą zachodzą procesy regeneracyjne. Jest to kluczowe w sezonach nadmiernego narażenia na zachorowanie. Poza tym, podczas snu ciało jest w stanie wyprodukować zwiększoną ilość przeciwciał i cytokin odpowiedzialnych za regulowanie odpowiedzi immunologicznej. Na funkcjonowanie układu odpornościowego wpływa też ilość stresu, a jak wiadomo, stopień napięcia można skutecznie zmniejszyć dbając o efektywny sen.
Nastrój jesienią – czy sen może go poprawić?
Jesień jest okresem, który wiąże się z obniżeniem nastroju, spadkiem motywacji i większymi skłonnościami do prokrastynacji. Dbanie o sen jest jednym z ważnych czynników, wspierających proces dążenia do osiągnięcia dobrostanu. Nocny wypoczynek wpływa na zdolność do regulowania emocji. Dodatkowo, redukuje poziom odczuwanego stresu. Warto wiedzieć, że jesień jest często okresem wzmożonego napięcia, które kumuluje się podczas chłodnych i deszczowych dni. Dzięki dbaniu o sen – zainwestowaniu w wygodny materac i wprowadzeniu zdrowych nawyków – można wpłynąć też na utrzymanie równowagi hormonalnej.
Sen jest niezwykle ważny dla każdego człowieka, przez 365 dni w roku. Jednak jesień jest specyficznym okresem, w którym wiele osób odczuwa potrzebę poświęcania większej ilości godzin na nocny wypoczynek.
Artykuł sponsorowany.
Najnowsze komentarze